Etap netwayaj jeneral yo
Netwayaj tach swe chak jou: Tranpe nan detèjan net ak dlo tyèd (mwens pase oswa egal a 30 degre) pou 10-30 minit, konsantre sou fwote zòn ki gen tandans swe, tankou anba bra ak kolye.
Evite itilize klowòks: Klò klowòks, an patikilye, ka domaje twal la oswa kouch. Si yon vès taktik blan an jòn, eseye yon klowòks ki baze sou oksijèn-(teste yon ti zòn an premye).
Pa sèvi ak fwote piman bouk: Evite itilize bwòs ki di -oswa ajitasyon machin pou lave wòdpòte pou anpeche domaj nan kouti, fixation, oswa modil entèn yo.
Metòd siye: Kwoke pou seche nan yon kote ki fre, byen -ayere. Pa ekspoze a limyè solèy la dirèk oswa sèk pou anpeche twal aje oswa deformation.
